تدريب المقاومة للنساء: من أين تبدئين

تمتلك النساء ما يقارب عُشر هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال، ما يجعل الضخامة العضلية غير المقصودة أمرًا مستبعدًا فسيولوجيًا. ما يحققه رفع الأثقال فعلًا هو عضلات مشدودة وقوام لا يستطيع أي قدر من الكارديو بناؤه.

العضلة أيضًا نسيج نشط أيضيًا: كلما زادت كتلتك العضلية احرقتِ سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة وأصبحت خسارة الدهون أسهل.

أسابيعك الأولى

ابدئي بثلاث حصص أسبوعية لكامل الجسم مبنية على ستة أنماط حركية:

• •القرفصاء
• •دفع الورك
• •الدفع
• •السحب
• •الحمل
• •الجذع

أتقني الأداء بأوزان خفيفة قبل زيادة الحمل، وتقدّمي بإضافة وزن بسيط أو تكرار واحد كل أسبوع. الاستمرارية تتغلب على الشدة — البرنامج المثالي الذي تهملينه أسوأ من البرنامج الجيد الذي تلتزمين به.