الحماس يذبل: ابني أنظمة لا تعتمد عليه

الحماس مجرد مزاج — يبلغ ذروته في يناير وينهار بحلول الأسبوع الثالث. من يحافظن على النتائج لا يشعرن بحماس أكبر، بل أزلن الحاجة إليه أصلًا.

الهدف أن نجعل الخيار الصحي هو الخيار الافتراضي، بحيث تبدو الأيام الجيدة والسيئة متشابهة تقريبًا.

صمّمي النظام

• •اربطي العادات بروتين موجودة — مشروب بروتين فور المنبه
• •ضعي حقيبة الجيم في السيارة من الليلة السابقة
• •قلّلي الاحتكاك للخيارات الجيدة وأضيفيه للخيارات التي تندمين عليها

تتبعي السلاسل لا الكمال: لا تفوّتي مرتين. تمرين واحد متروك استراحة، واثنان بداية عادة جديدة وأسوأ.