التدريب وفق الدورة الشهرية
دورتكِ الشهرية تغيّر طاقتكِ وقوتكِ واستشفاءكِ على مدار الشهر. كيف تعملين مع فسيولوجياك بدلًا من محاربتها.
المرحلتان الأهم
المرحلة الجُريبية — من نهاية الدورة إلى التبويض
غالبًا ما تحمل طاقة أعلى وتحمّلًا أفضل للشدة، وهي نافذة ممتازة للتدرج بالأوزان وتحقيق أرقام قياسية جديدة.
المرحلة الأصفارية — بعد التبويض
ترتفع حرارة الجسم والإجهاد المُدرك، فتصبح نفس الأوزان أثقل. هذه فسيولوجيا، ليست ضعفًا.
كيف تعدّلين
- ادفعي بالشدة عندما تشعرين بالقوة
- اسمحي بمزيد من الراحة بين المجموعات في الأسبوع الذي يسبق الدورة
- كربوهيدرات أعلى قليلًا ونوم أوسع في المرحلة الأصفارية
سجّلي دورتكِ مع تدريبك لمدة شهرين أو ثلاثة — النمط الذي تكتشفينه يتفوق على أي قالب جاهز، ويمنح مدربتك بيانات حقيقية للتخطيط.
مستعدة تطبّقي ما قرأتِه؟
انضمي لـ SST Ladies وابدئي رحلتك مع فريق متخصص يطبّق هذه المبادئ بشكل مخصص لكِ.
اكتشفي البرامجمقالات ذات صلة
صحة المرأةالنوم والاستشفاء: الحلقة المفقودة في نتائجك
أنتِ لا تبنين عضلات ولا تحرقين دهونًا في الجيم — بل أثناء النوم. لماذا يستحق الاستشفاء مكانًا في خطتك.
٥ سبتمبر ٢٠٢٦NaN دقائق قراءة
صحة المرأةخرافات الأيض التي تعيق النساء
ست وجبات يوميًا، ووضع المجاعة، وأطعمة حارقة للدهون — لنوضح ما تقوله الأبحاث فعلًا عن أيضك.
١٢ أغسطس ٢٠٢٦NaN دقائق قراءة
صحة المرأةالحماس يذبل: ابني أنظمة لا تعتمد عليه
الحماس هو ما جعلكِ تبدئين، لكنه لن يُبقيكِ مستمرة. كيف تصممين عادات تنجو من الأيام السيئة.
٣٠ يونيو ٢٠٢٦NaN دقائق قراءة