النوم والاستشفاء: الحلقة المفقودة في نتائجك

النوم القصير يرفع هرمونات الجوع ويزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات ويخفض أداء التمرين. وتظهر الدراسات أن من ينمن أقل أثناء الحمية يخسرن عضلات أكثر ودهونًا أقل على نفس السعرات.

الحرمان المزمن من النوم يرفع الكورتيزول أيضًا، ما يزيد احتباس الماء ويخفي التقدم الذي تحققينه فعلًا.

بروتوكول استشفاء بسيط

• •سبع إلى تسع ساعات نوم في موعد ثابت
• •خفّفي الشاشات قبل النوم بساعة
• •اجعلي الغرفة باردة ومعتمة
• •توقفي عن الكافيين قبل الظهر

اعتبري أيام الراحة جزءًا من التدريب لا انقطاعًا عنه. يوم أو يومان خفيفان أسبوعيًا — مشي، إطالات، سباحة خفيفة — يمنحان الجسم فرصة لاستيعاب الجهد.